ترس از صحنه – بخش دوم

ترس از صحنه (اضطراب اجرا) 🎶 بخش دوم
چارۀ اضطراب اجرا
۱۰ توصیه برای کمک به شما در غلبه بر ترسها و درخشش روی صحنه، در میدان یا پودیوم:
• آماده باشید: تمرین، تمرین، تمرین.
• استفاده از کافئین و شکر را در روز اجرا محدود کنید.
چند ساعت قبل از اجرا یک غذای معقول بخورید که انرژی داشته باشید و هنگام اجرا گرسنه نشوید.
غذای کم چرب حاوی کربوهیدرات مثل پاستا، پیتزا ، حبوبات و برنج انتخاب مناسبی است.
• تمرکزتان را از خودتان و ترسهایتان معطوف کنید به لذتی که شما برای بینندگان مهیا میکنید.
چشمهایتان را ببندید و مجسم کنید که مخاطبان خندان و شاد هستند و شما احساس خوبی دارید.
• به جای تمرکز بر اینکه چه چیز خراب خواهد شد به نقاط مثبت کار خود بیاندیشید. موفقیت خود را مجسم کنید.
• از افکاری که باعث تزلزل اعتماد به نفستان میشود اجتناب کنید.
• کنترل تنفس، بیوفیدبک، مدیتیشن و دیگر روشهایی که باعث آرامش و دوری از افکار منفی در شما میشوند را در تمرینات خود بگنجانید.
خیلی خوب است که چند تکنیک آرامش بخش را هر روز تمرین کنید، فارغ از اینکه اجرا دارید، چرا که باعث ایجاد مهارتی در شما میشود که هر زمان به آن نیاز دارید کمکتان میکند.
• پیادهروی کنید، بالا و پایین بپرید، عضلههایتان را بلرزانید، یا هر کاری که احساس نگرانی قبل از اجرا را در شما کم میکند.
• با حاضرین در اجرا ارتباط برقرار کنید؛ لبخند، برقراری ارتباط چشمی و مانند دوست در مورد آنها فکر کردن.
• طبیعی رفتار کنید و خودتان باشید.
تمرین، رژیم غذایی سالم، خواب کافی و شیوه زندگی سرزنده و سالم در این راستا مفید هستند.
به یاد داشته باشید که ترس صحنه معمولا پیش از اجرا بیشتر است و با آغاز اجرا از آن کاسته میشود.
دیگر شگردهای و راهکارهای غلبه بر اضطراب اجرا 🎶
√ اینها شگردهایی است که میتواند به شما در اجرا با اضطراب کمتر کمک کند:
- • بر دوستانهترین چهرهها میان حاضرین در سالن تمرکز کنید.
• هر وقت که میتوانید لبخند بزنید، این کار در آرامش شما موثر است.
• تلاش کنید خوب به نظر بیایید، وقتی که ظاهرتان خوب باشد، احساس خوبی خواهید داشت.
این نکات باید شما را در کاهش اضطراب اجرا یاری کنند؛ اگر این اتفاق نیفتاد با یک مشاور یا پزشک آشنا به درمان اضطراب مشورت کنید.
مراجعه به روانپزشک میتواند در غلبه بر این اضطراب مفید باشد.
علاوه بر اینها مصرف داروهای بلاک کننده بتا (beta-blockers)، داروی قلب که باعث کاهش ضربان میشود، گاهی توسط اجرا کنندگانی که اضطراب اجرا دارند مرسوم است.
روبهرو شدن با ترسهای مربوط به اجرا و یادگیری راههای کاستن و مدیریت آنها میتواند منجر به قدرتمندتر شدن شما شود.
این موارد نه تنها باعث میشوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، همچنین ممکن است شما هم کشف کنید که نوازنده مطمئنتری از آنچه که فکر میکنید هستید.
همچنین بخوانید:
دیدگاهتان را بنویسید